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春季好养生 一年无病痛
类别:方案(解决方案、技术文章) 时间:2010-09-08 点击:1448 次

 韩振奎
    
常言道:春季好养生,一年无病痛。经历了冬季饮食的超量,生活起居的劳顿和不规律之后,春天来到时应赶紧行动起来,盘整身心,为新的一年储备能量。春季养生重点是:

    
起居规律 春季皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统却发生镇静、催眠作用,肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉,起居上应早睡早起,经常到室外、树林中散步,与自然融为一体。

    
饮食调养 春季人体新陈代谢开始旺盛,饮食宜选用辛、甘、微温之品,避免吃油腻生冷之物,多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火更旺,损伤脾胃。应多吃一些味甘性平,且富含营养的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

    
运动养护 常到空气清新的环境中跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝,让机体吐故纳新,筋骨得到舒展,为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明,春季经常参加锻炼的人,抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。

    
防寒保暖春捂秋冻是顺应气候的养生经验,告诫人们不要过早换上单衣。因为春季气候变化无常,忽冷忽热,加上人们用棉衣了一冬,代谢功能较弱,不能迅速调节体温。如果衣着单薄,稍有疏忽就会感染疾病,危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人,更应注意防寒保暖,以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。

    
养足精神 人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是季节更替期间,尤其是冬春之交,有些人对气候的变化无法适应,易引发精神疾病。因此,应注意情志养生,保持乐观开朗的情绪,要力戒动怒,不要心情抑郁,做到心胸宽阔,豁达乐观,身体自然放松,充满生机。

春季养肝 勿忘养心

     
在春季,流感、肠道传染病发病率不断上升,忙碌的现代人在春季应如何养生,从而扶养正气而防百病呢?

     
在春季,流感、肠道传染病发病率不断上升,忙碌的现代人在春季应如何养生,从而扶养正气而防百病呢?

     
春季养生要顺应升发之气。中医认为,春气与肝脏升发、条达之气相应,肝为风木之脏,如果春季违逆了肝脏的升发条达之性,就会产生肝郁、肝风、肝火等变证,不仅影响人体的情绪,而且会损伤肝藏血的功能,从而损伤人体的正气,可谓伤身又伤心

     
所以,春季养生之道,在于养身与养心并重。养身者在于四适:适居处、适饮食、适动静、适时令;养心者在于四心:用心、放心、清心、开心。

     
养身

     
适居处在于起居有常 提倡春天夜卧早起,中午小睡,每天保持68小时的睡眠,睡姿宜卧如弓,主张侧卧

     
适饮食在于饮食有度 不必太过强调养生食谱,但不可暴饮暴吃,饥饱失常。尤其注意春天宜酸甘口味,不宜吃过辣的东西,以免损伐肝气

     
适动静在于多运动肢体 运动可助养升发之气,如散步、跑步、踏青、郊游等皆适宜。但也要注意劳逸结合,特别老年人不可运动剧烈,每天宜12小时的柔和运动,适宜太极拳、气功等,能炼精气神,强筋健骨。

     
适时令,在于顺应中医春生夏长,秋收冬藏的节令特点 正如《黄帝内经》所言圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根。春天应该多到户外呼吸新鲜空气,吐故纳新,多吃新鲜时蔬五谷,以养生气。可以服用一些补气的中药如北芪、党参之类以养阳气,提高人体抗病能力。

     
养心

     
春季养心者,在于用心、放心、清心、开心四心。

     
用心者,指春季人的注意力容易分散,这时应该多动脑思考,适当阅读书报刊物,下棋听音乐,经常保持头脑灵活、思维活跃。

     
放心,指的是放开心事,避免为工作、生活中的事牵肠挂肚。特别是老年人,不要为儿孙事过分操劳,以免产生肝气郁结

     
清心,指清心寡欲,中医注重七情,大怒伤肝,思则气结,气血逆乱则变生百病。现代社会竞争激烈,人有太多的私心杂念,如洋房小车、美食华服。但在春天,尽量做到精神内守,才能百病不侵。

     
开心,指春天应该乐观开怀,知足常乐。道家以恬淡虚无、顺应自然为乐,佛家以行善为乐,儒家称独乐乐不如众乐乐,总之,笑口常开,则病从何来?

少吃盐八分饱养中年


少吃盐


     
明代著名养生学家王蔡,在他的《修真秘要》中论述:酸味伤于筋,苦味伤于骨,甘则不益肉,辛多败正气,咸少促人寿。他提倡饮食中要五味调和适中,任何一味偏多,都会对身体造成损害。其中特别是吃盐不可太多,多则使人夭折短寿。

     
关于这点,《三国演义》中也有描述,一天,汉宪帝派董昭去见曹操。曹操见他眉清目秀,精神充足,心想,洛阳闹饥荒,军民都有饥色,此人何得独肥?因问董昭养生之道。董昭说,没有其他秘诀,只是淡食了30年。董昭的养生之道也是省食盐。

     
现代科学证明,吃盐过多,特别容易造成心血管疾病,尤其容易得高血压。美国学者经过长期研究发现,日本北部的居民,口味重,每人每天吃盐达26克,其高血压得病率达40%,而爱斯基摩人每人一天只吃4克盐,那里就基本没有高血压病。



     
八分饱



     
俄国大文学家托尔斯泰,身患眼疾、肺结核、冠心病等多种疾病,在文学创作中耗费着精力。但他仍然活过了82个年头。俗话说:久病成医,托尔斯泰不仅是个文学巨匠,而且也是有名的养生学家。他的一条重要的养生经验,就是每顿只吃八成左右。托尔斯泰是一代名人,经常要出席文人墨客、社会名流、政界要人的各种宴会。面对山珍海味、美馔佳肴,他从不贪嘴,始终只吃到八成左右便退席。现代医学证明,经常饱食,尤其是暴食暴饮,不仅影响肠胃功能,引起消化不良,导致胃炎、胰腺炎,还会使体内脂肪过剩,血脂增高,引起动脉粥样硬化等疾患。另外,过量进食后,肠胃血液增多,大脑供血被迫减少,长期下去还会引起记忆力下降,思维迟钝,大脑早衰。八成饱,确实是重要的养生之道。




     
养中年



     
我国著名的医学家、养生学家张景岳说:先天强厚者多寿,先天薄弱者多夭;后天培养者寿者更寿,后天斫削者夭者更夭。概括这四句话的意思是:人的寿命长短,与先天禀赋的强弱和后天的培养关系密切。因为先天是自己所不能左右的,因此,后天的养生之道便成为长寿的关键。而后天的养生莫过于中年。为此,张景岳提出修理中年,以求振兴。中年是人体由兴变衰的转折点。抓住这个关键的人生加油站,加强调养,提高自我保健意识,就能防止早衰,避免一些老年沉疴的发生,达到长寿的目的。贻养后天,修理中年真是金玉良言!

 

 

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